，腹🏆内外斜🤢肌，盆底肌这🙈些。
这些小肌肉群🚲藏在大肌肉🌟深处，🦝很难练到他们。
😫 再加上麦迪的脊柱缺陷
，所以唐🙈森把🏆重点放在了一种训练方式🙂上。
👊 呼吸！
早就有🎸😈相关的研究证明🤡，呼吸和核心保持的关联很大
。
👏 甚至于有足够的科学🙂研究支持。
🦒比🤠如腹内压每增🤡加10mmHg，腰🤗椎稳定性能提升百分之21。
简单的道理🙅。
想象🙉你被绳🤮索死死束缚，你要挣🤲脱，怎么做？
🙆那自然🏆是深吸一口气，憋🤡住，然后去发力。
这口气，扩🦝大了你的胸腹容积🔥
，通🦄过憋气提高压力，加强你的力量🌟。
呼吸带🦑动了膈肌，膈肌的收缩带动深层肌肉🤗群的伸缩🏆。
🕹
所以想要练🤭核心肌肉群，呼吸是一个非常好的🤭方式。
这方面的方法也很😫多。👀
比如🌈“瓦😫氏呼吸”、“三维呼吸”😃等，唐森都知道。
而意🌮外的，唐😐森在和郭永林的交流中
，了解到😎了一个概念。
气沉😃丹田！
😉 这所谓的丹田，恰🦄好就跟三维呼吸这种呼吸训练👏法，所要达到的腹腔盆腔扩张🦑的目😍的高度重合。
😐 而且郭永林还介绍，通过一些特殊的，比😋🦋如㈳
6;“哈”“嘘”之类📢的发音，可以起到腹腔共鸣的训练效果。
一开🕹始，唐森觉得跟🦇闹着玩儿一样。
这不就👏是自己小时候，跑去唐🚀人街租的那些武术电😭影里，所谓的什么🤢气功嘛。
可真当唐森把这些🙉呼吸训练方法代入到系统中进行模拟
，惊奇的👍发现🤭，他们真的🤡有用。
🤭 而且效率非常高。
🦄 🏂惊讶之余🦊，唐森还努力的找了一些相🤮关研究，想证明这种训练方法的科学性。
发现🎉还真有
。
比如一些科研机🎸构就🦄研究过东方所谓的🎉气功。
他们认为，东方气功中“😫意守丹🍕田”的😑这种概念，其实就是一种神经，呼吸，😀还有🎸力学的紧密联系。
🤜 集中意念
，提升你对应肌肉的😂神经活性。
😝呼🦁吸😍是遵从身🤠体机理，锻炼你的深层肌肉群，提升你的核心稳定性。
🚀
练出了核心稳定性，发力自然会🔥更强。
🙉 既然这东西有用，🎈还有系统这边模拟结果认证，那唐森自然😄😫不会拒绝。
像今天，唐森先🤮带着麦🔥迪熟悉基础的呼吸训练方法。🤣
🍕等熟练了之㊂
8;后，再让郭永林出面🦁，教更复杂的呼吸锻炼方法。
😃 所以。
当六点多😍，霍😋💯尔赶到的时候，就发现唐森正躺在麦迪身边。
两人🦋都是背躺在地上，🤲然后双脚九十度🤠弯曲，放在支撑凳上。
🤓 先鼻子吸气两🤮秒，感受腹腔容积的变大。
🦑 而后保持1秒😫
，憋住这口气。
最后再嘴巴缓🎈慢呼气，👊持续💡4秒，努力的🤭去感受躯干收紧的过程。
等呼完😱😱气，再保持1秒。
😳这是一个呼吸循环。🤜
“注😱意呼🙉气的时候，加深你躯干收紧的🤡感受，那🦁就是你的核心在收紧。”
👊 唐森边带着做，💪边进行指导。
🤑 由于是带着😫做，【榜样的力量】生效。
而🌈且这也算是技🦄术的指导
，所以【请带上你的脑子】这枚黄🤲金级徽😁章也会生效。
🤜再🤑加上【真相】，头衔。
这一刻，麦迪的训练加🎉成效果足足有🦊百分之62！🦝
如🤪果他能在五点🤮之前起床😄，那加成效果还要更高。
就这，还😘有百分之😫30的理解增强。
效果可谓是🤪🦝非常惊人
。
🤮 因为唐森发现，20🤲个循环一组🍞，仅仅是两组训练做完，麦迪就已经初🦑步掌握了呼吸的节奏和😆要点。
这么快，要😤不😳是系统的效果，根本没法儿解释🏂。
😭
“他们这是在😭干嘛呢？”
霍尔一头雾水😋的问😫身边的尤因。
尤因抓🍞着哑铃，默默摇头：🌟“好像是在做😒
;……普拉提？”
反正在尤因😤看🦊下来，感😅觉就像是电视上教的普拉提，瑜伽什么🙇的。
而布朗更🌟直接，旁边看了一🤡会儿，就主动躺😅在旁边，跟着一🤢起练