👀 “教练，我是一直这样无负重练习吗？”器械室，陈放问🤑威克😙。
“粗🦋奥杠，😐20KG，已经足🙈够让你练习高翻了😀。”威克解释着。
“等📱你掌握后，就可以增加🤡单侧的，哑🤓铃高翻，划桨动作。”
“高😜翻的动作，完🤩全契合你的投篮动作和启动，学会🍭高翻，你的躯干传导能力👌会大😆幅度增强
。”
见陈放似懂非懂👏，威克打开旁边的电视，找😂到一张全身😊肌肉图。
“我们的身体肌肉分快肌纤维和慢肌纤🤧维，快肌特点就是😉对神经响应快，😫爆发强，肌纤🤮维呈现粗质体态
，🙉缺陷它是有氧差，易疲劳，它的肌肉🚀是白色的，🤣你看，就是这个。”说着威克指给陈放📢看。🤡
“😃红色就是慢肌😍，它具备有🤲氧好，耐力强，缺陷就是爆发低。”
陈放发🌮现在腹🙇部😒
，背部，小腿，大臂后这些地方，都是呈白色。
“😒深层肌肉是慢肌构成😱🤮，表层是快慢肌纤维来😑组合🤪构成。每一个人🙇的快慢肌是基因决定，后天想改变快慢🦋肌的组合比例几乎不可能。”
“我们要做的就是通🤓过功能性训练，也就🕹是😈神经刺激反😤应，让神经来决定肌肉生长。”
🏆 “如果一味去😉高强㈑
0;度的有氧🤪训练，🦋快肌👊就会萎缩，被慢肌挤掉。”（送给青少年，如💪🙈果你觉得你反应快，爆发强，请去做功能性训练，切勿去做高负重的死肌训练。）
🦊 “所以我们要做无氧的刺激神经🦑反应训练，循序渐🍧进
，现在你明白了吗？📱”
😇 “清楚了。”陈放点头🍞，训练继续进行。
功能性训练易疲劳，训练中有大量恢复时间，威🦁克会通过一些特🦑
;制饮料和食物，对陈放进行😋😴补充🦋。
🤡 也会时常科普一些关于肌肉和神经的深层逻辑，例如关🦊于神经兴🙇奋这😆个，就让陈放清楚了，为什么自己在亢奋下，总是🤩能获得强于平👊日的运动🍧表现。
“神经控制肌肉的伸缩，🤮伸缩产生力量。当肌肉疲劳的时候🦑，只要神经😇不疲劳，依旧可以强🤮迫肌肉继续工🦁作，😇不过这个时候，就容易导🚀致😝肌肉劳损，出现损伤
。”
“而如果神经疲劳，👆再📢好的肌肉也无法有效😭伸缩，那就没有力量😇。”
“极度亢奋的神经，会让你获得超强的爆发，全面控🤲制我们🙉的肌肉🏂伸缩
百分比🏂。”
“这是好事还是坏🤮事？”陈😱放🙂边喝特饮边问道。
“🤔分运🍕动场景