凌晨五点钟🙇的城市。🌈
繁星点点🍞，路灯😭寥落。
除了汽车偶尔驶🤜过的胎噪声，🙅一片寂静。
🦇漆黑狭窄的😈出租屋内。
🤡闪🦄烁的霓💡虹光透
进窗户，映照得墙上人影起伏晃动。
🎸 “哧……呼……”
“哧……呼…🏂…”
👍 方诚趴在地板上，挺直腰背🙉
，📢双脚并拢后伸。
两臂不🦄断下屈，直至胸膛几乎贴近地😍面。
😜深吸一口🦊冰冷刺骨的空气。
再用力撑🙅起肘部，挺胸抬头
，👊看向前方。
🤓呼出一口😋热乎乎的白气。
🤕伴随每一次动作完成🙇，默念次数，尽量保持稳定的🍭节奏感
。
🤡没错。
他正在做的，就是被称为“徒手健身黄金🙊动作”，街健三大📱🙈基础之😄一的俯卧撑。
经过😎😴深思熟虑，方诚决定把🤐“体能锻炼”放在最重要的地位。
希望能😀像掌握“拳击”一样，通过基本功练习，解锁类🤧似👌“健身”、“锻炼”这样😊的😫新技能。
前世身😘为宅男😜，方诚阅片无数
，也曾😤看过一些关于格斗、健身的书籍😋视频。
尤其一🦇本名为《囚徒健身，练就强🙉大生存实力》的畅销书，令他🍧记忆格🤕外深刻。
🤧 这本书的作者曾在最黑📢暗的监狱里服刑19年👆
。
🔥😎 📢监🍧狱生活很残酷，挨打、虐待是家常便饭，时常😫还有不小心造成重伤、致死的事故发生。
在如🏂此🤮恶劣的环境里，软弱就是罪过，变强只🦑是为了活命。
🦑作者进修数🤲年，从😐狱友身上学得各种传统技艺，再结合现代体能😎训练科学。
最终一👊朝悟道，发🤨掘出一套包😭
含六艺，大道至简的囚徒健身术。
它的理念很简单，就是干掉健🌈身🦒房。
不需要冰🙅凉🤓的辅助器材，也不需要刺🦝激肌肉的药物。
不追求粗壮的四肢🤐、肥大的胸肌，只🙇追求灵活自如地掌控身体，成🤗为🦠自己的主人。
🤠 任😑何人都可以拥有爆炸般的力量，野💡兽般的体魄。
🤭 摒弃🤔器材和药物
，非😅常符合方诚眼下生活条件。
现在的他，同样没钱去健😫身👊房买私🦝教课，或者购买蛋白粉、🤗氮泵、肌酸之类补剂。
故而结合自身🙈需求🤮和书本内容，🤕方诚制定了一套徒手健身训练😝计划。
😭 包🤪括俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、💡背桥、倒立撑。
书中将这六项技能称之😄为“囚徒六艺”😂
。
而作为六艺之首的“俯卧撑”，就是一项😒最简单易行，却十🙂分有🤩效的力量😁训练手段。
🙈 做这个动作，👍除了能锻炼手腕、上臂、胸肌、腰😘腹核心，还能促进心👌肺功能
，增强🤜耐力。
方诚现🙇在从👆最标准的双臂俯卧🤴撑开始练习。
🤓当然在🙊此🎸基础上，还有更高难度的动作选项。
比如钻石俯🤴卧撑、折刀俯卧🚀撑、射手俯🤲卧撑、拳指俯卧撑、🙅单臂俯卧撑、㈳