😉城市的天际线，隐约露出一抹鱼肚白。🙆
😭 很快霞光绽放，穿过无数幢高楼大🤡厦，映照在一张红润😤的脸庞上🦁。
方诚身形😱起伏，趴在水泥台上，单手撑地，不断做着😱拳握撑。🍺
🤮“……”
“597😋。”
“598。”🤣
“👌599。”
“600😜
。”
🙆当默念到数字👆600时，一个跃步🤓跳起，重新站直😭肌肉健美的身躯。
眺望冉冉升起的旭日，双眸折射出灿烂的😳光辉，👍低声自语：😂
🤣🔥“新的一年，新的一天，继续加油！”
😉 此刻🌮，他所站立的地方。
位于🦠自家居住的🌈筒子楼上
，一处🦇混凝土水箱顶部。
😊昨晚和周秀😳妹、温欣在天台🙂观看烟花演出后。
😐 方诚🌈蓦然觉得这里其实也是一个理想的锻📢炼
场所。
安静，🍞便利，没有外人打扰，而且设施条件🦝相对比较齐🍕全。
于是才🤧作出决😝定，将📱今后主要的锻炼场所转移到此处。
继而😐也因此更改体能训练计划，🤗进一步增加锻炼强度，提升🤴效率😄
。
😎 凌晨五点起床后。
他🦁先沿着楼梯道训练蛙跳深蹲，从😙一楼跳😜到九楼。
🍧然💯后边走👆下楼，边放松腿脚，接着再从一楼开始起跳。
😘如此循环😆往复，完成二🏆十趟
，算是日常练习深蹲的训练量。
之后的体能项目🌟，是悬😀垂举腿和引体😙向上。
🤣 方诚可以借助楼顶遍布的水管通道，选择位置🤪较高的👍细管子，进行😍锻炼。
做完5👌00个🙉单手悬垂举腿
，500个单手引体向上😍。
🤕 接下来，就是背桥、倒立撑和俯卧😆撑的练习🌈。
方诚选择站在混😈凝土水箱上，居高临下😃😙
;，继续做300个🤢铁板桥起立、150个双手倒立撑，再加上600个单手😍拳卧🦊撑。
到了日😇初之时，便已经🤢完成所有体能项😍目。
😂方诚目光闪亮，看着面板，检🤮视技能经验增🤴长情况。
【专🏂注经验+5】
🌟 【俯卧撑经验+20】🏂
🦋 【深蹲经💯验+20】
🙂
【举🤭腿经验+22】
🦄 【引体向上经验+2🦝1】
【🦒背桥经验+1😜9】
【倒立撑😉经验+23】😴
体质超过30点进一步提升的🤔恢复能力，让他得以在如🤔此短的时🦇间内，完🎸成如🤐此高强度的训练计划。
也让日常训练收😄获的技能经验