距离初😀雪已经过了半个月了，陈放也来😈到🤐了重生后的第四个月。
他迎来了自己等候👊许久的体能训练师，来自北体大🦋🌈体育和临场医学
🙅双料学位的林海。
🔥他之前一直在🎉国外深造，夏天刚回到中国，本👆打算自行开个🏂工作室，却被体育局一位老大哥的推荐👆🤭下，来到了山东济南。
两人🎈简短的聊了几句，之👏前林海已经收到了有关陈放的一ԍ
32;切体测数据，对于这个目🦋前186，臂展195的高中🦝生，他非常🦋感兴趣。
原地垂直85CM，😐助跑垂直却达到惊人的1🤑😁.10CM。
一🚀般运动员的原地和助跑差距🌟会在1🙉0
28512;-15厘米，但陈放直接拉到25厘米，这足🦑以证明他有很大的提升空间🍭和训练余地。
数据会很清晰告知一📢😂切，助跑意味你🤨的腿部弹🤠性，原地则是代表肌肉力量。
为什么林海关注腿呢，这跟💪他的训🤣练理念息息&#
129332;相关。
“陈😘放，今天就是我们开😁始训🙂练的🤩第一天，🙉有些关于我对体能运动方面的🤴想法，我需要得到你的理解和🤢支持，否则我们😒的课
，是很难维持的。🦝”这边是林海的开场白，他身高180，肌🎈肉很匀称，线条很突出，意味他的体脂率很🤡低。
“明白，林教练。”🍕陈放态度很恭敬👍。
“很好🤣，所有关于速度和爆发的运😉动，核心都在下肢，训练遵循的🦊原则也😤
;是从下😄至上。”
“🤠而下肢的🎉开启则😝是从足踝，而不是别的部分。”
🎉 “举一个很简单😄的例子，地基不稳，叠加越多重😋量，倒🙂塌的速度越快。”
🙅“大腿小腿👀肌
肉所产生的力量，都是要传导到脚踝，再让脚🤨掌来承受，如果🚀脚踝🚀的强度不够，就会出现撕裂和劳损。”🤑
“姚就是典型的例子，增重后
，脚踝以下承重强度不🤔够，致使永久性骨📱裂🙈，🦠恢复😃不到运动最轻的那个标准而被迫退🤐役。”
“这🤜样说，😊你能理解吗
？”林海问道。
🤣 “明白。”陈放结合前世那些结论，🙆很清楚林海说的📱没错。
“很好🙆，那我们继续。”👀
“首先，😎我们把🤨核心的训练，😄放在脚踝上
。”
“🙇足踝有两个🤧功能，稳定性和灵活🍺性。它是由足弓和踝关节所构成🙊。足弓产生😫稳定性，支撑我们身体主🤣动或者背动所产😇生的重量，稳定性不够，轻者是崴脚和👏韧带受😂
损，重者🦄就是足弓粉碎性骨折😒，这个愈合🦑期都是年来计算🏆，并且是不可逆的下降强度，你必须牢牢记住。”
🙂 “灵活性来自🙇踝关节，它会把下肢肌肉所产生的力量转换成🙉爆发力和弹力，一个人的😝弹跳能力首先是下肢😅肌肉力🌈量
，而能否完全释放，这就跟它有关联💯。”
🦁 “介绍完足踝🙊的功能，我们直😳接开始基础的训练。”
“目前关于🍕这🏂方面的训练，都见效慢，提升小，所以我会😳使用一些常人比较👆
;难理解和一🤑定🤢强度的训练，希望你能坚持下来。”
“没有问题，🕹林教练😒。”
“O🦄K，那我们开始🎈吧。”
“🤑相比灵活性
，🙈我们首要是训练稳定性，这个是最核心的😐。”
“3个关键词，足弓，臀😝😭后肌，单腿。组合来理解，就🤣是😁单腿的足弓训练，刺🌮激臀后肌，来提升稳定性。”
“现在🤓我们要借用🦇器材🦠
，这是我个人设计🙇的训练方法。😆”说着林海带着陈放来到一个地板上放了一张巨大垫子的地😒方。
🤣 “脱鞋。”
“然后一只腿屈膝勾在这个栏杆🦑上