第五章 恶人自有恶人磨

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    ,单脚站立,保持稳定,大脚趾和🤠💪尾趾以及脚后跟3点😱为支撑点。想象自📱己的脚现在是一个三脚架,尽量让自己身体不去😳偏移和😈晃动👏,达到静止状态30秒🤔

    。”

 🔥 十分钟后,陈放两腿都各做了一🌟组的单腿支😳撑训练。

  “很好,现在有🤨没😫有觉得臀部开始酸?”

      “有,📱很酸。”陈放摸🤠了屁股龇牙道。

  🍞“这还早着呢🤡,相信我,以后你的臀部🤣会特🍭别翘。”林海用了个笑🤲话来缓解陈放紧张的情绪。

  👊“这就是我们的ԍ

    19;首要训练,学会用臀部🤕去发力做移动或跳跃。”

😴 😱 见休息时间够🕹了,林海让陈放保持单脚🤩站立的状态,然后道:“看清楚垫子上😐的图案,我喜欢吃😁水果,所以上面都是水果的名称。”

😅

      “现在我喊🤧什么水😅果,你立刻跳在这个水果图案上,😊记住,保持🙅稳😄定,膝盖别软,双手不要🙉幅度很大去找平衡,所有的注意力放在臀部。”

  “臀后肌是下😜肢的平衡标尺,👆它能让我们力线保持不歪的关💪键肌肉群。”👆

      半小时后,林😫😱海算是放了陈放😤一马:“躺下吧,全身放松。”

 👀 陈放直接仰天睡在地板上,然后😳呃的惨叫🤲一声,触电般翻滚过来🦑趴在那

    。

  “抱歉,忘🤭记提醒,你要趴着,而😝😱不是躺着。”可林海的语调可没🦠有半点的歉意。

 🦠 陈放咬牙切齿去👏摸屁股

    ,感觉那里完🙇全麻木了,可稍微触摸下,就感👀觉针扎一样。

  “趴好,今天我们的训💡练就到这😀。”

🔥  “这🦋么短?”陈放昂起头,惊喜又诧异。

  “循序渐🙇进

    ,你第一天,能到这个强度已经代🚀表🙅你忍耐性很高了🌈。”林海微笑道,他有些喜欢🌈这个少年,刻🚲苦认真。

  谁🦝会不喜欢有天赋的人,还这么🏂刻苦了。

  因为这意味着,他们距😎离👊成功🦁

    ,远比普通人更近。

🌮  中午的😍时🤐候,路云拿着钥匙进来,他现在已经有了陈放😃房间的钥匙,不过代价🦋就是,给他送饭。

  陈🤡放完全📱走不动,每一步都无比酸疼,现🎈在的他,只能趴在床上,等待肌肉恢😒复

    。

😫  “太惨了,我差一点就掉泪了。🙊”路云听💡完陈放关于🙅训练内容的哭诉,摇头道。

😈

      “妈的,那🤪你掉啊!”陈放骂道。

  “让你失误😊了,😭我是一条鱼,没有泪腺😤。”

👀  “倒有🤜自知之明。”陈放冷哼了声

    。

  🎉“这😘种😎苦,我是不会吃的。”路云摇头晃脑,他想🤓起一个事:“对了,我问🦁了去美🌟国的亲戚,他说最好选择私立

    ,美国的公立差到离谱😄。”

  “多离谱。”陈放转动身体,面向床边的椅子,拿着叉😉子在吃饭盒里叉鸡腿🙆,一😝边😜😃随口问

    。

  “公立学👆校🍭🎸评分是十分为满分🦇,而满分的学校从综合来看,也就是国内普🤠通的重点高中。”

  “这🤜么离谱?🦑”陈放不太敢相信。

  “他说的,🤜从安全性,教学质🤮量,管理制度,软硬件配套方😭面

    ,十分就是都有,然后😉都比较负责😳。”

🤓  “他自己做的对比,🦋当然真假这个也许是仁者见仁智🤔者见智的事。🤮”

  “美国的公立都是快🤪乐教育

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最后更新时间:2025-07-07 19:08:06