“15👏。”
方诚轻🙊吁口气，一边数着数🍭，一边默默感受身体各处🤠肌肉的运动变化。😊
忽然有些明白，《囚徒健👍身》这本书为何会把“😙背桥”称作秘技，反复强调😘其🤓重要性
。
😜 这种训练方法👌的灵感，其实🍕来源于瑜🦒伽和传统武术中的“铁板桥”。
区🤑别是😫，传统训练倾🤨向于保持🍭静态姿势，背桥训练更注重动态爆发的过程。
🦄 无论哪个流派，其目标😋都是一致的
，涉🚲及到激活脊柱的力量。
脊髓，可以说是人体🤴除了大脑以外，最🎉重🍧要的器官。
它联系着脑部与躯干的😎神经系统
，却极其脆🍧弱🍞。
🤔 🎉 外在的保护层就是脊椎软骨，🤲以及两侧呈长😙蛇状分布包裹的肌肉群。
这两😝条肌🕹肉柱叫做竖脊肌，也属于广义上的脊😍柱组织。
🙉
平时控制脊椎🤢运动，维持脊椎稳定，如同贯穿腰背的发🤧力纽带。
背桥训练的重点，🌟就是激🤧💯活被人长期忽视的竖脊肌。
🙊强壮的脊椎肌肉能🤜够释放腰腹、四肢的潜在力量
，以便做出🤲难度更高、力😐度更大、🙆速度更快的动作。
而且还能令身体保持🦁平衡，提升柔韧🚲性、灵敏性，不🤓😑容易在运动中受伤。
用😴传统武术的😳说法，👌这叫做盘活整个身体的大筋，又🦁称之为“开龙脊”。
练功🤢至大成，一拳能打出龙🏆虎之劲，一步能上房揭🤜瓦
。
身形如猫🤔般灵活，腰背如😎铁板坚硬，有着刀枪不入之效🌮。
是否🤭吹牛另说。
😭至少在街头混战时，不👌会被🦇人一记闷棍就干挺。
😒也不会使出各种花招，人没打到🤩
，自👍己先摔倒了。
此外。👌
方诚在练🍺习背桥时，还发🏆现做这😜个动作能够拉伸腰背和四😐肢的肌腱韧带。
对🍺长期处于紧绷状态的肌👏肉有一定舒缓作用
，非常适🙊合当做热身运动。😱
尤其配合举😝腿练习，一正一反的动作，效果愈发😴明📢显。
得益于😭高精神属😇性，方🕹诚现在可以说对自己身体运动😒时，每一寸肌肉如何发力👍都了如指掌。
💯察觉到腰背肌肉传递而来的🤕😈酸痛感时，他旋即收敛🦊思绪，开始闭目冥想。
🤐 尝试进入那种未知的精神😜状态，领悟所谓的“冥想奥义”😊。
🙈 “19。”
🤡 “20。”
“21😉。”
“……😙”
🍭口中🦄喃喃报出的次数，仿佛催眠的声音。
似😄乎……🚀真的……有些效果。
🦇就在接近忘我状态之际
9299;，黑暗中好像有东西在😊快速发光放大。
“这是…🤓…”
🏂 方诚迅🌟速睁开双眼，瞳孔闪闪发亮。
【你勤练技艺达到一定程度📢，对此有了深刻😃理解，掌🍭握一项健身类技能】🦁
😒
【解锁技能：背桥lv0🤭（🍕0/100）】
望🚲着面前淡蓝的光屏，方诚一🤲时间有些哭笑不🍺得。
有🤲种自己还没使出全💪力呢，对手就已经倒下的感觉🤪。
不知究竟该开心，🍞还是该失望🙇
。
高精神属性，居然让🤪自💯己领悟力大增🍕，解锁新技能变🌮得如此轻而易举。
😀 “能够💪顺利地突破一道关卡🤡