12月8🙆号。
桌😆上闹钟显🙈示时间，6:30。
碎花窗帘透😘着一🏂片光亮，似乎👆天气还不错。
方诚睁着双眼，😫躺在床🙊上。
🦄
以一种十分奇怪的姿势在进行晨练。🤮
双🏆腿弯🍞曲膝盖，贴近臀部。
双手反向撑👊在头部两侧，肘部正对天😱花板🎉。
然后手脚用力
，🤩慢慢抬臀顶胯，使身😄体和头部离开床🦠面。
直至腰🦄背呈现🦝弧形，身体🦝如同搭建成一座拱桥。
又🤔好似🙈恐怖电影里😁，伽椰子爬行的那种姿势。
😃这是起式。
在最高处保持🤨😴这种姿势约五秒时间
。
随😇后反向运动😃，慢慢下降，放低身体。
直至🍞重新躺回床上，长呼一口气，才算😊完成收式。🎸
如此锻炼的方🙇式，明显与囚徒🤪六艺的前四项技能有着😱很大区别。
在《囚徒健身》👀这本书中，把它称作“背桥”😭，认为是🚲传承自古代的某种特殊🙈秘技。
上一次，在公园冒雨🦋练习引体🤲
;向上。
🦊 方诚🤓在失去技能辅助的情况下，依靠意志力突破极限，进入到🤜那种奇妙的精神状🌈态。
这一🍺次。
他准😋备也选择不依靠专注技🍺能和潜😄能激发，来挑战这种🙆高难度的健身动作
。
为此，方诚特意请了一天😊假，全力以赴😀。
借口很好找，🤪昨天🤣做真岛五郎的陪练，看似没什么事，其实身体有🤲些不舒服，好像😇受了内🚀伤。
所以今天需要去🦇医院检查一下，🤲在家修养半日…………🎉
不过。📱
想要成功解锁这项😴技🦠能。
像🌟以前那样一开始就🤢使用蛮🌈力，强行练习是行不通的，也很危险。🎸
💯在🤡囚徒六艺中，引体向上算是🦁十分困难的动作了。
😤 🏆 对🦠于身体薄弱的人来说，或许连做一个都会感到很吃力。
💯 若是和背桥相比，这个动作🍭又变得🦇容易许多
。
前面四🦑项🙈技🙇能，方诚还可以跳过一些前置的基础训练，从标准式开始锻炼🤓。
练习背桥，却没法🤗这么做。🦇
🌮 如果说“囚徒六艺”追求的健身效果，是力😭量、耐力、平衡、协调性、🦠
;柔韧性、灵敏🦠性🦊。
那么背桥练习🙊，可以说把这六项全部囊括，旨🎸在综合提升身体素🤗质。🙈
🤩由于方诚平时主要锻炼四肢的灵活度，躯干显得比较👏僵硬，导致柔韧性和协调💪性稍😑差
，想😆要完成这个动作还是🤗有些难度的。
第一次尝试时，就险些扭😭到腰背。💯
其实这种情况😇很正😤常。
大部分人包括方诚，平时都不会特意锻炼🍧身体👏后侧链肌肉群🦝
，尤其后🦇腰部位。
📱 不像😙手脚部位经常会使用，就算小孩子也能随便做几个😑俯卧😀撑和深蹲。
所以长时间忽视下来，🍕后腰🔥
背自然成了身体最为薄弱的区域😝。
方诚只好😘退一步，老老实实地从👏基础的短桥、直桥👆、半桥开始训练。😙
一步🤐步进阶，逐😄步开胯、开背
。
为🤣此多花了两🦠天的准备时😇间，才在今天🎈这次正式训练中能够顺利完成比较标准的背桥动🍕作。
“14。😃”