增肌🤭是什么？
😐通过食物，还是通过🦋器械？
😈运动员需要😎的增肌又是什么？
很多时候，在陈放认🎸知中
，这些👀都是一😜知半解。
😐 威克从未😱强化过他的身体，但陈放的肌肉在这🍺三年，有🎈明显的增长。
“首先🙂，我们需要明白肌肉是什么来😍🤜组成的！”🙆威克拿出一张人体肌肉切片图。
肌纤维类型通常分为白肌纤维(快😘肌纤维)、红肌纤维(🤓慢肌纤维🤑)、和中👀间肌纤维3种🎸
。
用显微镜看肌肉时，肌红蛋白(肌肉细胞👌中一种具有传😂递和贮存氧功能的蛋白质)🌈多的🍧颜色有些红，因此称作红肌肉；相反少的显得白些😇
，因🍺此称😭为白肌肉。🎉
白肌肉的收缩速度比红肌肉快2～😁3倍🤭因此称作速肌肉纤维（Fa😁st-twitch；FT）；红肌肉的😘
收缩速度慢因此称作迟肌肉纤🤭维（🌮slow🤐-😒twitch；ST）。
“我们需要的是🙅功能性肌肥大，对于一些球🍺员来说
，增加1RM的30%重量😑，通过重复多组的训练😑，就可😭以达到目的。”🤢
“但这不适合在你身上，😁我们要的是红🚀白肌的同比例增🦋长。”
“😘在增😭肌过程中
，会有🤡三个问题一直影响着你。”
“代谢压力🤧，器械压力、肌肉纤维撕🤧裂重组过程的时间压力🤗。”
👀 “其实这三者是具备😍逻辑因果的，当器械压力带来😐肌肉纤维撕🦠裂，所产生的重组导致身🤣体代谢被迫更改
。”
“而第一步，器械压🤧力通常要在你进🙉行1RM超📢负荷的后半段，才会给予肌肉刺激🤗🏂，产生撕裂。”
“如🍞果想增强耐力，那长😃跑和高负载的😃力量，会带来红肌
，如果想爆发🍺更快，那高强度，高速度的训😍练会刺激白肌。🦁”
威克继续道：“红白肌的比例是按照基因来的，所🦋以短跑运动💯员很难㈴
6;去长跑，反之亦然🌟。😤”
“红肌白肌在器械压力训练😫过程中都会参与，具体来说白肌在初🎈始阶段参与的最多，收😂🦒尾阶段红肌参与会增
7829;加👍。”
“🤜于是，我们可以根据肌肉这😝个特性，展开一🤑系列的针对性训练。”🚀
🙇“配合科学的食材，来达😱到增肌不减效的结果🎸。”
“O😉K🙈，我🙆想我听懂了
，那从今天开始吧。”
“这个月，会很艰苦，🤩但请相信我，收获将超出🍧你想象🤴。”威克极其自信的道。👆
“😝我当然😱相信你，来吧。💡”陈放跃跃欲试。
第一天过去，陈放🍞并没有感觉很痛苦，他问威克：🚀“🦋这是
28523;为什么？”
“🤔现在只是让身体来适🌈应，你可以理解成热身。”威克🤠解释道。
第四天，陈🤭放几👊乎是被人抬出训练场的。
🌈仰天看着威克
，陈🤑放茫然问道：“请问，你🤣真的不是恨我才😅这样的吗？”
“闭上眼，好好呼吸！🦠”威🦝克只能👊这样命令道
。
第七天，陈放打电话给伊😋利😑亚，商量怎么救他，😤后者转手把电话递给威克🤕。
第十天，陈放已👀经🙂接受命运，但一想到，还🤢有20天
，又流🙊下了眼泪。
从未想过，锻炼身体是这么折磨人🦁的事，为😐了让全身功能性肌肥大，有些刺🕹激肌肉的项目，简直已👌经😈不是
人😝脑可以想象得到的。
威克🍭的回答很有悲👏情感：“三年啊，我一直在思考，🤴怎么🎉帮助你，现在，终于等到了这一🍧天！”
第十五👀天，陈🍕放第一次感觉身体在🤧适😙应
，即便难以下咽的食物依旧折磨着他心神，但🤠好在现在所有的训练科目，他都已经体验🤡过一👀遍。
剩下就是坚🦋持。
👍 在这期间，史密💯斯和玛丽，一😉🙅直系统的给他
修正身体强度所带来的技巧上的形变。
😈 基本功，是每天🌈大量重复的。
陈放可以发誓，这👏两周来，自己🏂遭受🍕了非人的待遇。
当九月已来🤩到，洛杉矶的天气🌟，逐渐转凉，陈😄放😅也迎来最后一周
。
站在体🍧重秤🍞上，陈放看到了结果。
🦑 97KG，体脂率是6.🦑8%。
看👍上去人粗🤗壮了些
，但脸颊却薄了📱，下巴也有些尖。
🦒对着镜子里自💯😒己，孤芳自赏了会，陈👊放接受了比以前帅了的现实。
“果然有好🤧处！”🤲陈放喃喃自语，让一旁的威克翻了白眼，而其😈他人都在偷🙇笑。
他😂们可记得
，这三周来，陈放每天喷得🤔最多就是威🙇克，然后一边练一边用中文在骂，虽然听不懂，但绝对😉😎不会是好话🦒。
“最后一周要做什😫么？”🤴
陈放反而🙂有些🍞期待的问
。
🍕 “巩固！”
🎈 “还有通🌟过测试你现在关节能承受的重量，😈来评估你的受伤风险以及上场时间。👌”
“🔥每重一磅，原理上你🤣的关节承受的压力就😝在倍增，短时间🍕你感受不到😋，但一个漫长的常规赛，你就会能🚀体会。”
“适当的轮休🌈和合理的🤡🤗上场🤭时间
，会让你的职业生涯更长久健康。”
“还有你的饮食，假👌如你想控制🙈体重🤜和避免炎症高发，你需要克制食欲。🤮”
“也就是，没有放纵餐了？🤧”陈放😙👏眨了下眼。
“🌟可以有，假如你在四五天内没有比赛
，可以来一顿，但👆也不🌈📱能过量。”
“很好🍭，这就够了！🍕”陈放高兴起来。
“还有一点！”威😳克忽然🤗板起脸。
😴🤠“你👍增肌最明