，已经让我们😆很意外了。”
“不舒服就让😉她多休息几天...”🌟
闲聊几句后付了早餐钱，又😎慢😑走半个小时消消食😴。
等感觉肚子没那么沉甸甸了
，早就准备👍好的🦇导航🦝🙇也就派上了用场。
“步行导航，全程20.5公里，🍞途经国道，😤请注😫意路上来往货🍧车...”
😐 “当前😫道路直行。”
😄“唔，国道🙆上大货车😀确实挺多的，得稍微注意一下。”
🤣 “现😁在🤔的小身板可顶不住泥头车创一下。”
站🙈在原地做了几个扩胸运🍕动后又跳了跳
。
感觉热身热得差不多了🦑，杨巅整个身体微微前倾🤜，摆出了一个奔跑😀姿势😴。
“草😀上飞里怎么说来🤑着
？”
“奔跑时用臀部和大腿后侧🌮肌群发力👏，带动身体前行😱。”
“手😳臂自然👏弯曲，跟着👀大腿节奏有规律摆动
。”
“脚掌着地时用全脚掌或前脚掌着地，避🤲免脚跟过😫🤪度撞👏击地面。”
🍕 “至于奔跑方式，则用小步快频方式👆。”
🙂 “因为迈步过大会增加冲击力🙉。”
“😉迈步次数最好在每🌟秒3-5步左右。”
“额，🤔一秒🤣钟3到5下，这频率确实有点快，都跟冲📱刺速度差不多了💡...”
“还有呼吸。”🍭
“根据跑步频率不同，🤲频率低时两步🤲一呼吸🤧。”
“低频时用鼻子👆吸气，口鼻共同呼🤧气。”
😑 “高频率🏂时
，跑两步一吸气🦠，然后在一步之内把吸🦁到肺里的气呼出去。”
“高频时需🦑要用口鼻同时呼吸。”🙂
“可现在不是古代啊...”🤔😄
“😘路上🍧汽车尾气这么多😇